Mantenerse activa es clave en todas las etapas de la vida, pero cobra aún más importancia con el paso de los años. Sin embargo, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío entre el trabajo, las responsabilidades del hogar, el cuidado de la familia y la vida social. Para Ramona Gorraiz, creadora de contenido en España con más de 80 años, esto debe cambiar. A través de sus redes sociales, comparte consejos sobre cómo entrenar en la tercera edad, fortalecer la musculatura y mejorar la calidad de vida.
La clave del entrenamiento en la tercera edad
En su perfil de Instagram, Ramona destaca la importancia de incorporar ejercicios de fuerza en la rutina diaria. Más allá de prevenir la pérdida de masa muscular y combatir la flacidez, este tipo de entrenamiento es fundamental para el fortalecimiento óseo y la movilidad.
¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para adultos mayores?
Antes de iniciar cualquier plan de ejercicio, es esencial dejar atrás la idea de que el entrenamiento de fuerza es solo para hombres. Tanto Ramona como su entrenadora, Ainara Chocarro, enfatizan la necesidad de fortalecer los músculos a cualquier edad.
“Cuando llegas a la tercera edad, tienes que entrenar la fuerza, y especialmente la espalda, es crucial”, afirma Ramona.
Muchas personas creen que a cierta edad es mejor optar por actividades más suaves, pero según la entrenadora Ainara, esto es un mito. Trabajar todos los grupos musculares no solo mejora la condición física, sino que también aporta energía y resistencia. “No se van a poner musculosas como un hombre, pero sí van a ganar fuerza para el día a día. Miren qué cuerpo se puede conseguir”, asegura Ainara, señalando los resultados obtenidos por su alumna.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en mujeres mayores
Los estudios han demostrado que el ejercicio de fuerza tiene múltiples beneficios para la salud femenina, ayudando a reducir algunos síntomas de la menopausia y disminuyendo el riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como las patologías cardiovasculares.
Para Ramona, mantenerse en forma es más que una cuestión estética: es una inversión en bienestar y calidad de vida. Su mensaje es claro: nunca es tarde para empezar a entrenar y sentirse mejor.
